Garmin Fitness Age vs WHOOP Age: cómo se calculan y qué miden

Garmin y WHOOP ofrecen dos métricas de edad biológica que parecen similares pero miden cosas distintas. Garmin llama a la suya Fitness Age y la calcula principalmente a partir del VO₂ máx estimado, combinado con la composición corporal. WHOOP la denomina Physiological Age y pone el foco en healthspan: calidad del sueño, variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y patrones de recuperación acumulados.

El mecanismo de Garmin es directo. Si tu VO₂ máx estimado es 52 ml/kg/min siendo varón de 45 años, el algoritmo te asigna una edad fisiológica inferior a la real, normalmente entre 5 y 10 años menos según los rangos de referencia de la base de datos interna. El problema conocido: el VO₂ máx de Garmin se puede inflar con ritmos GPS favorables o viento a la espalda, lo que distorsiona el resultado sin que hayas mejorado realmente nada.

Para bajar la Fitness Age de Garmin hay dos palancas claras. La primera es aumentar el VO₂ máx real, con trabajo de intervalos de alta intensidad y volumen aeróbico sostenido durante semanas. La segunda es reducir el porcentaje de grasa corporal, ya que la fórmula penaliza la masa no magra. Un atleta de 80 kg con 18% de grasa obtendrá mejor puntuación que uno de 85 kg con 25%, aunque ambos corran el mismo ritmo en rodaje.

La métrica de WHOOP es más difícil de manipular a corto plazo porque agrega datos nocturnos y de recuperación de forma longitudinal. Coros y Polar no ofrecen un equivalente directo a estas métricas de edad biológica, y Apple Watch tampoco. Garmin sigue siendo el más accesible para runners y ciclistas porque no requiere suscripción mensual para acceder al dato, a diferencia de WHOOP, que cobra entre 30 y 40 euros al mes.

Veredicto: si entrenas para rendimiento, la Fitness Age de Garmin es un proxy útil del VO₂ máx, nada más. Si quieres una visión más amplia de salud y recuperación, WHOOP Age aporta más contexto, pero a un coste recurrente que no todo atleta está dispuesto a pagar.