Wahoo 4DP : DTL, STL, LTL et Fitness Score expliqués
Wahoo vient de revoir en profondeur son système de suivi de la charge d'entraînement avec quatre nouvelles métriques basées sur son modèle 4DP. Exit le simple score de charge hebdomadaire : on a maintenant le DTL (Dimensional Training Load), le STL (Short-Term Load), le LTL (Long-Term Load) et un Fitness Score global. L'idée est de sortir d'une lecture à plat de la fatigue pour proposer quelque chose de plus granulaire, calé sur les vraies capacités de chaque athlète.
Le coeur du système, c'est le 4DP. Wahoo ne pilote pas uniquement sur le FTP mais sur quatre paramètres distincts : la puissance neuromusculaire (sprint), la capacité anaérobie, la VO2max et le FTP classique. Le DTL calcule donc la charge séparément sur chacune de ces dimensions. Concrètement, une séance de côtes explosives et une sortie longue à allure modérée ne vont pas peser pareil, même si leur charge totale en TSS est identique sur Garmin Connect ou TrainingPeaks.
Le STL et le LTL fonctionnent comme un ATL/CTL classique, sauf qu'ils sont eux aussi déclinés par dimension. Le STL reflète la fatigue aiguë sur environ 7 jours, le LTL la forme chronique sur 6 semaines. Le Fitness Score agrège tout ça en un indicateur lisible. Sur le papier, c'est plus fin que le Training Readiness de Garmin ou le Recovery Score de Whoop, qui s'appuient sur des signaux physiologiques externes (HRV, sommeil) mais ne distinguent pas la nature de l'effort.
La limite réelle du système : il reste entièrement dépendant d'un test 4DP rigoureux et régulier pour être bien calibré. Si le profil de puissance est approximatif ou obsolète, toutes les métriques dérivées le sont aussi. Polar et Coros ont le même problème avec leur estimation de charge, mais au moins Garmin croise avec la FC et l'HRV pour compenser les dérives. Wahoo mise tout sur la puissance, ce qui le réserve de fait aux cyclistes équipés d'un capteur de puissance fiable.
Solide sur la théorie, exigeant sur la pratique. Si on s'entraîne sérieusement avec un capteur de puissance et qu'on fait ses tests 4DP correctement, c'est probablement le système de charge le plus précis du marché pour le cyclisme. Pour les autres, TrainingPeaks ou Garmin restent plus accessibles.